איך יוצרים הרגלים חיוביים?
"קודם אנחנו יוצרים את ההרגלים שלנו, ואחר-כך ההרגלים שלנו יוצרים אותנו" ~ צ'רלס נובל
כמה זה נכון...
מוחנו עסוק ביצירת הרגלים, באוטומציה של פעולות כדי להקל עלינו.
החל מהדברים הפשוטים והחיוניים כמו לצחצח שיניים ולנעול קודם גרביים ורק אחר כך נעליים...ועד להרגלים של מצבי רוח וטריגרים שמפעילים לנו אותם בכל פעם מחדש.
האם עצרת איי פעם לחשוב מהם ההרגלים הקבועים שמנהלים את חייך?
אם לדוגמא ניקח שבוע טיפוסי בחייך.
מהם אותם ההרגלים שאפשר לזהות אצלך השבוע שקרוב לוודאי ויחזרו על עצמם גם בשבוע הבא ובזה שאחריו וכן הלאה?
תרגיל נחמד ויעיל למודעות עצמית הוא לערוך טבלה שבה אנחנו מזהים את ההרגלים הקבועים "השליליים" שלנו ובוחנים אותם מהצד על מנת לשפר היכן שצריך את האוטומציה של חיינו.
הכן טבלה עם שלוש עמודות לפי הסדר הבא: פעולות מחשבות רגשות.
דוגמאות:
האם אתה נוטה לשכוח היכן הנחת את המפתחות או כל פריט אחר שחיוני לך באופן שיטתי?
זה אומר שיש כאן הרגל שלילי והתוצאה יכולה להיות חוסר סדר בזבוז זמן ומתח מיותר.
אז את הפעולה של חיפוש החפצים האישיים נתייג תחת עמודת הפעולות שבטבלה.
פעולה > שוכח לשים המפתחות במקום ומבזבז זמן בחיפושים אחריהם.
דוגמא להרגלים רגשיים:
אתה נוהג להיות לחוץ או עצבני בבוקר באופן שחוזר על עצמו? רשום את זה בעמודות הרגשות.
רגשות > עצבני בבוקר
הרגלים מחשבתיים:
בשעות מסוימות במהלך היום או בסיטואציות מסוימות החשיבה שלך נוטה להפוך לשלילית?
רשום את הפרטים בעמודת המחשבות.
בסיום התרגיל תיחשף לפניך מפה שמתארת את ההרגלים "השליליים" הקבועים שלך.
עבור כל הרגל שרשמת, ציין מהם השלבים שמביאים אותך לתוצאה הזאת ומה הפתרון הטוב ביותר ליצירת הרגל חיובי בנושא מעתה והלאה.
לדוגמא:
1. מהו ההרגל?: שוכח להחזיר דברים למקום ואחר-כך לא מוצא אותם כשאני זקוק להם...(ואתה בטח זקוק להם דווקא כשאתה הכי ממהר).
2. מהם השלבים שמביאים לתוצאה? אני מביט בחפץ ויודע שצריך להחזיר אותו למקום, אבל אני שם אותו איפה שזה לא יהיה ואומר לעצמי שיותר מאוחר אחזיר אותו למקום (כן , בטח...)
3. יצירת הרגל חדש: אני מכין "בית" (מקום מיוחד) לכל חפץ ודואג להחזיר אותו למקום המיוחד שלו בכל פעם מחדש.
בנוסף לכך, בכל ערב בזמן קבוע (לדוגמא חמישה לשמונה), אני עושה שתי דקות סריקה ובודק שהחזרתי הכל למקום. עד שזה יהפוך להרגל אוטומטי ויעשה מעצמו.
עד שזה ייהפך להרגל, כדי להזכיר לי, אני אשים פתק על המקרר או בכל מקום שבו אראה אותו היטב וארשום עליו: האם החזרת היום את הדברים למקום?
4. בדיקת תוצאות: לאחר כשבוע, חזור לרשימה שעשית ובדוק האם עמדת במשימה וכיצד זה שיפר את שגרת יומך. בשלב זה אתה יכול מתוך ניסיון לשפר את דרכי הפעולה שלך עוד יותר.
ככל שהפעולה תחזור על עצמה בכל יום, זה יעבור לתת המודע וייווצר שם הרגל חיובי אוטומטי.
עשה את אותו התהליך בדיוק עבור ההרגלים הרגשיים...
1. מהו ההרגל? הרגל רגשי: עצבני בבוקר.
2. מהם השלבים שמביאים לתוצאה? אני לא מוצא בבוקר היכן הנחתי אתמול את המפתחות של הבית והרכב : )
3. יצירת הרגל חדש: ראה הצעות בדוגמא הקודמת.
4. בדיקת תוצאות: בדוק לאחר שבוע...האם אתה מיישם את ההרגל החדש בכל יום? כיצד זה שיפר את שגרת יומך? האם ניתן לשפר את זה אפילו יותר?
המשך לעשות את התרגיל עם כל שאר ההרגלים וכך תוכל לשפר פלאים את הפרודוקטיביות והשלווה שלך.
כל מה שנראה כ "בלאגן" הוא סך הכל כמה הרגלים אוטומטיים שיצרת בעבר ועכשיו הם יוצרים אותך...
שנה את הרגליך, שנה את חייך.
מה שבטוח זה שתהנה ותספיק הרבה יותר.
נ.ב: אינך חייב לזכור את כל ההרגלים ולמלא את הטבלה מראש בבת אחת...השאר אותה במקום זמין ובכל פעם שאתה נתקל בהרגל שאתה רוצה לשנות, גש לטבלה ורשום אותו.
